Treningi weidera

Czym są treningi Weidera? Jakie korzyści przynoszą? Jak zacząć trening Weidera od podstaw? W niniejszym artykule omówimy wszystkie aspekty treningów Weidera, w tym plan treningowy Joe Weidera dla początkujących na pierwsze 3 miesiące.

Trening weidera – co to jest?

Trening Weidera, zwany także systemem split, to popularny sposób trenowania mięśni, który został stworzony przez legendę kulturystyki, Joe Weidera. System ten opiera się na podziale mięśni na grupy i ćwiczeniu ich w określonych dniach tygodnia. Celem treningów Weidera jest zwiększenie siły i masy mięśniowej oraz poprawa ogólnego wyglądu ciała.

Korzyści z treningów weidera

Treningi Weidera oferują wiele korzyści, w tym:

  • Zwiększenie siły mięśniowej.
  • Wzrost masy mięśniowej.
  • Poprawa wytrzymałości.
  • Modelowanie sylwetki.
  • Redukcja tkanki tłuszczowej.

Warto dodać, że treningi Weidera są dostosowywane do indywidualnych potrzeb i poziomu zaawansowania, co czyni je odpowiednimi zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych sportowców.

Plan treningowy joe weidera dla początkujących na pierwsze 3 miesiące

Jeśli jesteś początkującym i chcesz rozpocząć trening Weidera, to oto trzymiesięczny plan treningowy stworzony przez samego Joe Weidera:

Dzień Grupa Mięśniowa Ćwiczenia
Poniedziałek Klatka piersiowa i triceps Wyciskanie sztangi leżąc, pompek, rozpiętki, ściąganie linki wyciągu górnego
Wtorek Plecy i biceps Martwy ciąg, podciąganie na drążku, uginanie ramion ze sztangą
Środa Przerwa Wypoczynek i regeneracja
Czwartek Nogi Przysiady, wykroki, martwy ciąg na nogi
Piątek Barki i triceps Wyciskanie sztangi nad głową, unoszenie ramion bokiem, francuskie wyciskanie sztangi
Sobota Przerwa Wypoczynek i regeneracja
Niedziela Przerwa Wypoczynek i regeneracja

Podczas treningu Weidera ważne jest zachowanie odpowiedniego tempa i techniki wykonywanych ćwiczeń, aby uniknąć kontuzji. Plan jest intensywny, dlatego nie zapominaj o właściwej rozgrzewce i rozciąganiu mięśni przed każdym treningiem.

Jak zacząć trening weidera od podstaw?

Jeśli jesteś początkującym i chcesz rozpocząć trening Weidera, oto kilka kroków, które warto przejść:

  1. Zacznij od oceny swojego poziomu zaawansowania.
  2. Wybierz odpowiedni plan treningowy, tak jak ten Joe Weidera dla początkujących na pierwsze 3 miesiące.
  3. Przygotuj niezbędny sprzęt do ćwiczeń.
  4. Rozpocznij trening od dokładnej rozgrzewki.
  5. Stosuj się do planu treningowego i dbaj o prawidłową technikę wykonywanych ćwiczeń.
  6. Monitoruj postępy i dostosowuj plan, gdy stajesz się bardziej zaawansowany.

Faqs – najczęściej zadawane pytania

Jak często powinienem ćwiczyć w treningu weidera?

W treningu Weidera ważne jest zachowanie odpowiedniego rytmu. Początkujący mogą zaczynać od 3-4 treningów tygodniowo, a bardziej zaawansowani nawet 5-6 razy.

Czy trening weidera jest odpowiedni dla kobiet?

Tak, trening Weidera jest odpowiedni zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet. Można dostosować plan treningowy do własnych celów i preferencji.

Jakie efekty mogę osiągnąć dzięki treningom weidera?

Efekty treningów Weidera mogą obejmować zwiększenie siły, masy mięśniowej, poprawę wytrzymałości i ogólnego wyglądu ciała. Efekty zależą od zaangażowania i regularności treningów.

Czy potrzebuję specjalistycznego sprzętu do treningu weidera?

Nie, wiele ćwiczeń w treningu Weidera można wykonywać przy użyciu podstawowego sprzętu dostępnego w większości siłowni. Jednak posiadanie specjalistycznego sprzętu może zwiększyć różnorodność treningu.

Zobacz także:

Photo of author

Kinga

Dodaj komentarz