Czym są treningi Weidera? Jakie korzyści przynoszą? Jak zacząć trening Weidera od podstaw? W niniejszym artykule omówimy wszystkie aspekty treningów Weidera, w tym plan treningowy Joe Weidera dla początkujących na pierwsze 3 miesiące.
Trening weidera – co to jest?
Trening Weidera, zwany także systemem split, to popularny sposób trenowania mięśni, który został stworzony przez legendę kulturystyki, Joe Weidera. System ten opiera się na podziale mięśni na grupy i ćwiczeniu ich w określonych dniach tygodnia. Celem treningów Weidera jest zwiększenie siły i masy mięśniowej oraz poprawa ogólnego wyglądu ciała.
Korzyści z treningów weidera
Treningi Weidera oferują wiele korzyści, w tym:
- Zwiększenie siły mięśniowej.
- Wzrost masy mięśniowej.
- Poprawa wytrzymałości.
- Modelowanie sylwetki.
- Redukcja tkanki tłuszczowej.
Warto dodać, że treningi Weidera są dostosowywane do indywidualnych potrzeb i poziomu zaawansowania, co czyni je odpowiednimi zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych sportowców.
Plan treningowy joe weidera dla początkujących na pierwsze 3 miesiące
Jeśli jesteś początkującym i chcesz rozpocząć trening Weidera, to oto trzymiesięczny plan treningowy stworzony przez samego Joe Weidera:
| Dzień | Grupa Mięśniowa | Ćwiczenia |
|---|---|---|
| Poniedziałek | Klatka piersiowa i triceps | Wyciskanie sztangi leżąc, pompek, rozpiętki, ściąganie linki wyciągu górnego |
| Wtorek | Plecy i biceps | Martwy ciąg, podciąganie na drążku, uginanie ramion ze sztangą |
| Środa | Przerwa | Wypoczynek i regeneracja |
| Czwartek | Nogi | Przysiady, wykroki, martwy ciąg na nogi |
| Piątek | Barki i triceps | Wyciskanie sztangi nad głową, unoszenie ramion bokiem, francuskie wyciskanie sztangi |
| Sobota | Przerwa | Wypoczynek i regeneracja |
| Niedziela | Przerwa | Wypoczynek i regeneracja |
Podczas treningu Weidera ważne jest zachowanie odpowiedniego tempa i techniki wykonywanych ćwiczeń, aby uniknąć kontuzji. Plan jest intensywny, dlatego nie zapominaj o właściwej rozgrzewce i rozciąganiu mięśni przed każdym treningiem.
Jak zacząć trening weidera od podstaw?
Jeśli jesteś początkującym i chcesz rozpocząć trening Weidera, oto kilka kroków, które warto przejść:
- Zacznij od oceny swojego poziomu zaawansowania.
- Wybierz odpowiedni plan treningowy, tak jak ten Joe Weidera dla początkujących na pierwsze 3 miesiące.
- Przygotuj niezbędny sprzęt do ćwiczeń.
- Rozpocznij trening od dokładnej rozgrzewki.
- Stosuj się do planu treningowego i dbaj o prawidłową technikę wykonywanych ćwiczeń.
- Monitoruj postępy i dostosowuj plan, gdy stajesz się bardziej zaawansowany.
Faqs – najczęściej zadawane pytania
Jak często powinienem ćwiczyć w treningu weidera?
W treningu Weidera ważne jest zachowanie odpowiedniego rytmu. Początkujący mogą zaczynać od 3-4 treningów tygodniowo, a bardziej zaawansowani nawet 5-6 razy.
Czy trening weidera jest odpowiedni dla kobiet?
Tak, trening Weidera jest odpowiedni zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet. Można dostosować plan treningowy do własnych celów i preferencji.
Jakie efekty mogę osiągnąć dzięki treningom weidera?
Efekty treningów Weidera mogą obejmować zwiększenie siły, masy mięśniowej, poprawę wytrzymałości i ogólnego wyglądu ciała. Efekty zależą od zaangażowania i regularności treningów.
Czy potrzebuję specjalistycznego sprzętu do treningu weidera?
Nie, wiele ćwiczeń w treningu Weidera można wykonywać przy użyciu podstawowego sprzętu dostępnego w większości siłowni. Jednak posiadanie specjalistycznego sprzętu może zwiększyć różnorodność treningu.
Zobacz także:
